How to Measure Your Fitness The Cooper Test Marathon Handbook
Vorbereitungen 17 TIPPS zum COOPER-Test Langfristig: Finde deine aerobe Schwelle. Organisiere eine Stopp- oder Pulsuhr. Laufe mind. einmal den Cooper-Test.
What is the Cooper Running Test and Why do it?
How To Calculate Your 12-Minute Run Cooper Test Results. After completing the test, you could calculate your estimated VO2 max by using the following formulas. Kilometres: VO2 max = (22.4 x your distace in kilometres) - 11.3. Miles: VO2 max = (36 x your distance in miles) - 11.3. For instance, imagine you cover 3200m.
How To Coach The 12 Minute Cooper Run Test Parallel Coaching
Um effektiv für den Test zu trainieren, musst du zunächst den Ist-Zustand deines Trainings definieren, indem du die zwölf Minuten läufst und die zurückgelegte Strecke ermittelst. Anschließend bestimmst du dein Trainingsziel und deinen Trainingsplan. Dieser Plan besteht meist aus zwei bis drei längeren Laufeinheiten pro Woche.
How to Measure Your Fitness The Cooper Test Marathon Handbook
The cooper test which was designed by Kenneth H. Cooper in 1968 for US military use is a physical fitness test. [1] [2] [3] In its original form, the point of the test is to run as far as possible within 12 minutes. Pacing is important, as the participant will not cover a maximal distance if they begin with a pace too close to an all out sprint.
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In diesem Video zeige ich dir, wie Du dich gut auf deinen Cooper Test vorbereitest und ihn auch schaffen kannst!Kanal abonnieren:👉 @schrevenrunner 3 Lauftra.
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In order to make the most out of the Cooper test, it's important to warm up properly! Start warming up 30 minutes before the start and do the following: 10 min easy jog. 5 min easy dynamic stretches and leg swings. 5 min running with increasing pace: the final minute at your Cooper pace (= you are out of breath)
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These include treadmill stress tests, step tests, cycling and swimming tests, walking tests, and running tests of course. By far, the most well-known and widely used test is the Cooper 12-Minute Run, which reaches its 50 year anniversary in 2018. Dr. Kenneth Cooper has always had a keen interest in exercise physiology, which is the study of the.
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Wenn Du Fragen zum Trainingsprogramm hast ruf uns an oder maile uns. Wir helfen Dir sehr gerne weiter! +4915112757002. [email protected]. Mit dem richtigen Cooper-Test Trainingsplan steht Deinem Erfolg beim Cooper-Test nichts mehr im Wege. Ich gebe Dir zwei effektive Trainingspläne!
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The Cooper Standard is named after its creator, Dr. Kenneth H. Cooper, and consists of four primary components: 1.5-Mile Run: This test measures your cardiovascular endurance and overall fitness. The goal is to complete the distance in the shortest time possible. Push-Ups: Evaluating your upper body strength, the push-up component requires you.
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Hausaufgabe: Einen lockeren Dauerlauf von 30min Länge, eventuelle kurze Gehpausen sind alle 10min für 1min möglich. Eine Einheit mit 2 mal 10min flottem Laufen, dazwischen 2 min Gehpause. 4. Verlängerung der Intervalle 4mal 4min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Pause. Hausaufgabe: Einen lockeren Dauerlauf von 30min.
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Der Cooper-Test im Ausdauertraining. Bei anderen Verfahren mit dem Ziel die Ausdauerleistungsfähigkeit abschätzen zu können, wird entweder über das Blut die Laktatkonzentration oder sogar mit Hilfe komplexer Messtechnik die Sauerstoffaufnahme gemessen. Aber beim Cooper-Test hingegen muss nicht einmal Ihre Herzfrequenz im Ausdauertraining gemessen werden.
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do weights upper/lower 4x week. rucksack 1x week. and run 4x a week. 1 interval - 8x400m at 1.35-1.40 with 1.15min walking rest between (did these today, they were tough to complete) 1 tempo (3ish.
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Beim Cooper-Test versucht man in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. » Hier ist der ideale Trainingsplan, um beim Cooper-Test besser zu werden.
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Ablauf eines Cooper Tests. Der 12-Minuten-Lauf erfordert eine auf Effizienz ausgerichtete Lauftaktik. Aus diesem Grund sollte zunächst ein leichtes Warm-Up von ca. 10 Minuten (Einlaufen) erfolgen, um die Verletzungsanfälligkeit des Körpers zu minimieren. Nun wird idealerweise auf einer 400-Meter-Laufbahn der Cooper Test (CT) durchgeführt.
How to Measure Your Fitness The Cooper Test (2023)
Der 12-Minuten-Lauf . Cooper-Test . Herkunft Der Cooper-Test (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper) ist ein anerkannter Test zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer.
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Cooper Physical Fitness Test Training Plan. $ 54.00. 6-week, 5 days/week. Designed to improve performance on the Cooper Physical Fitness Test, a test commonly used in law enforcement to gauge LEOs fitness levels. Individualized to athlete fitness. This training plan is one of the 200+ Plans included with an Athlete's Subscription.